Skip Navigation to Content

Арық аяқтарға арналған жаттығу

大人の夏は「パラパラオールスターズ」ぐらいが ちょうどいい? | 3月 26th-2021 | No Comments
Home ≫ 未分類 ≫

Қандай жаттығулар мен созулар сізге арық аяққа жетуге көмектеседі? Міне, жамбас майынан арылуға көмектесетін әдеттегі жаттығулардың бір мысалы. Сіз қабырғаға арқаңызбен тік тұрып, орындықта отырғандай аяғыңызды тік бұрышта бүгіп жатасыз. Мұны өз қалпыңызды жоғалтпай бір минут ұстаңыз. Бұл ауырсынуы мүмкін, бірақ әсері жақсы емес. Сіз оған үйреніп үлгермес бұрын, қысқа уақытты шамамен 10 секундтан бастаңыз және уақытты біртіндеп көбейтіңіз. Арықтау қаншалықты тиімді болғанымен, оны асыра жіберу мүмкін емес. Күнделікті мөлшерден гөрі күнделікті жаттығуларды жинау маңызды. Сондай-ақ, аяқтарыңызды жұқа ету үшін балтыр бұлшықеттерін ынталандыру әдісі бар. Аяғыңызды иығыңыздан сәл кеңірек етіп тұрыңыз да, сол және оң аяқтарыңызды алға және артқа ашыңыз. Қолыңызды алға қойып, тізеңізге қойыңыз, дем алғанда ауырлық орталығын алдыңғы аяқтарыңызға қойыңыз. Содан кейін артқы аяғыңызды созып, өкшеңізді тегіс ұстаңыз. Өз қалпыңызды 10-15 секунд ұстаңыз. Жиынтық аяқталғаннан кейін, симметриялы жаттығулар орындау үшін аяғыңыздың алдыңғы және артқы жағын өзгертіңіз. Аяқтардың ісінуі аяқтың жіңішкеруіне жол бермейтін күрделі мәселе деп аталады, себебі қан ағымының тоқырауы. Аяқтың бұлшық еттерін белсенді пайдаланып, күнделікті ырғақты қарап, метаболизмді жақсарту арқылы арықтау әсерін күтуге болады дейді.

Leave a Reply

CAPTCHA


error: Content is protected !!