Skip Navigation to Content

Салмақты қалпына келтіруді қалай болдырмауға болады

大人の夏は「パラパラオールスターズ」ぐらいが ちょうどいい? | 3月 26th-2021 | No Comments
Home ≫ 未分類 ≫

Салмақты қалпына келтіруді мүмкіндігінше азайту үшін ұзақ уақыт диета ұстау маңызды, сондықтан оны қысқа мерзімге жасау ұсынылмайды. Сіз өте қысқа мерзімде салмақ тастауға тырысқанда, төмен калориялы диетаны қолдану арқылы калория мөлшерін азайтудан басқа таңдауыңыз жоқ. Артық салмақтан арылсаңыз да, кейінірек тез қалпына келтіру мүмкіндігі жоғары болады. Егер сіз салмақты қалпына келтірмей жоғалтқыңыз келсе, идеалды диета әдісі – бұл салмақты айына шамамен 1 кг баяу қарқынмен жоғалту. Қайта қалпына келудің алдын-алу үшін базальды метаболизмді көтеру де маңызды. Базальды метаболизм дегеніміз – адамның бір күн ішінде өмір сүруіне қажетті минималды энергия. Күнделікті энергияны тұтынудың шамамен 70% құрайды деп айтылады. Базальды метаболизмді арттыру үшін бұлшықет массасын арттыру қажет. Үйде гантельдерді қолданыңыз немесе жаттығу залдарында бұлшықет күшін жақсарту және бұлшықет массасын арттыру үшін күш жаттығуларын жасаңыз. Күш жаттығулары күнделікті емес, аптасына бірнеше рет жасалуы керек. Дене құрылымына байланысты әйелдер бұлшық етке және бұлшықетке ие болмайды, сондықтан бұлшықеттерге жұмсақ жаттығулар жасасаңыз да, алаңдаудың қажеті жоқ деп айтуға болады. Егер сіз диета ұстасаңыз да, салмақ ребунасын азайтуға болады, өйткені бұлшықет массасы мен базальды метаболизм пайда болады. Сіздің диетаңызға қалыпты жаттығуларды енгізу де қалпына келудің алдын алудың жақсы әдісі болып табылады.

Leave a Reply

CAPTCHA


error: Content is protected !!