Skip Navigation to Content

Ішті қатайтуға арналған жаттығу

大人の夏は「パラパラオールスターズ」ぐらいが ちょうどいい? | 3月 26th-2021 | No Comments
Home ≫ 未分類 ≫

Жаттығу – ішті қатайтудың тиімді әдістерінің бірі. Белді айналдыру, жамбастың жоғары және төмен қозғалысы және іш бұлшықеттерін қолданатын жаттығулар – бұл ішті қатайтуға болатын жаттығулар. Кейбір адамдар жалғастырудың маңыздылығын түсінеді, бірақ жалғастыра алмайды немесе тоқтату үшін асығады. Ішті қатайту жаттығуларының көптеген түрлері бар, мысалы, тұру және отыру. Отырған қалыпта жаттығу жасағанда орындыққа отырып, денеңіздің жоғарғы бөлігін солға немесе оңға бұраңыз. Баяу қимылдар іштің кенеттен емес, қатты тартылуы мүмкін, сондықтан денеңізді тыныш қозғалтуға тырысыңыз. Егер сіз үстел жұмысымен айналыссаңыз да, сіз орындықта отырып жасай алатын жаттығуларды оңай жасай аласыз. Егер сіз әрқайсысы 20-дан солға және оңға жаттығулар жасасаңыз, күніне 3-тен 5-ке дейін, сіз ішіңізді қатайту әсерін аласыз. Кейбір жаттығуларды тұрып тұрып жасауға болады. Қолыңызды жоғарыға қойып, беліңізден солға және оңға еңкею арқылы денеңізді созу арқылы ішіңізді қатайтуға болады. Егер сіз асқазан мен қапталдың айналасына назар аудару кезінде қолыңызға гантель немесе бөтелке суын ұстасаңыз, қатайту әсері одан әрі жақсарады. Тәулігіне 3 рет 10 рет оңға, 10 рет солға жаттығу жасау арқылы асқазанды қатайту әсерін алуға болады. Ішіңізді тиімді түрде қатайту үшін мотивациямен жұмыс істеу маңызды. Жаттығу кезінде жұмыс жасағанда, іштің қысылуы және сәтті қалыпқа келу жағдайы туралы біліп, күнделікті мақсатты сезіну арқылы жалғастыру қажет.

Leave a Reply

CAPTCHA


error: Content is protected !!