Skip Navigation to Content

Қолдың жоғарғы бөлігін қатайту

大人の夏は「パラパラオールスターズ」ぐらいが ちょうどいい? | 3月 26th-2021 | No Comments
Home ≫ 未分類 ≫

Жеңіл киім маусымына келетін болсақ, менің ойымша, бұл жоғарғы қолдың қысылуы алаңдатады. Егер камзолдан немесе резервуардан шыққан жоғарғы қол бос болса, ол нақты салмақтан ауыр болып көрінеді. Бұл заттарды сізге қарай көтеру және тарту үшін қолданылатын сыртқы бұлшық еттерден және сізден заттарды түсіріп, итеріп жіберу үшін қолданылатын ішкі бұлшықеттерден тұрады. Сіз заттарды түсіргенде немесе итергенде қолданатын бұлшықеттер – бұл күнделікті сирек қолданылатын бұлшықеттер. Май оны қолданбайтын бұлшықеттерге жиналатыны анық. Целлюлит кейде жиналып, терінің кедір-бұдырын тудыруы мүмкін. Жоғарғы қолды тарту үшін сізге ішкі бұлшықеттерді пайдаланып жаттығулар жасау керек. Гантельге арналған жаттығулар – жоғары қолды тартудың ұсынылған әдісі. Егер қолыңызда гантель болмаса, 500 мл ПЭТ бөтелкесіндегі суды қолданыңыз. Гантельді қолыңызбен тартып, кермегіңіз келетін жағынан ұстап, жерден тігінен көтеру жаттығуы. Мәселе сіздің шынтағыңыздың қозғалмайтынын білуіңіз керек. Көтерген кезде жоғарғы қолыңыздың бұлшық еттері қатты жиырылғанын ескеріңіз. Бұлшықетті дұрыс қозғалту арқылы күте алатын нәрсе – бұл одан әрі қатайту әсері. Гантель жаттығуларын жасау кезінде бір уақытта шамамен 10 рет баяу көтеріп, төмендетіп отырған жөн. Жоғарғы қолды тартуға көмектесетін басқа жаттығулар бар.

Leave a Reply

CAPTCHA


error: Content is protected !!